दिन में कितनी बार एक्सरसाइज करनी चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंहर दिन लगभग 30 मिनट का समय व्यायाम जरूरी है, चाहे आप वर्कआउट ना भी करते हों। इसमें पैदल चलना, बच्चों के साथ बॉल खेलना या घर के काम करना शामिल हो सकता है। फायदे- हफ्ते में चार-पांच बार जिम जाते हैं तो वर्कआउट रुटीन बना रहता है। बीच का समय रिकवरी के लिए होता है।
कौन कौन सी एक्सरसाइज?
घर पर ही कर सकते हैं जिम की ये एक्सरसाइज
- सिंगल लैग स्टैंड एक पैर पर खड़े होने से पैर की मांसपेशियों में लचीलापन आता है।
- स्टैंडिंग लंजेज बॉडी को टोन और मजबूती देने के लिए ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
- पुश अप्स
- जंपिंग जैक्स
- क्रॉस क्रंचेज
- स्क्वैट्स
- हाई नीज
वार्म अप कैसे करते हैं?
इसे सुनेंरोकेंरस्सी कूदना – रस्सी कूदना (Skipping Rope) एक फुल बॉडी वार्मअप एक्सरसाइज है. जिससे शरीर की सभी मसल्स सक्रिय हो जाती हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सिर्फ रस्सी की मदद से कूदना है. यह एक्सरसाइज 1 मिनट के लिए करें
डंबल का वजन कितना होता है?
इसे सुनेंरोकेंयह डम्बल अलग–अलग वज़न में आता है, 1lbs से 20lbs तक, और प्रत्येक जोड़ी अलग से बेची जाती है, इसलिए, आप अपनी पसंद के अनुसार चुन सकते है। यह एक नीले रंग में आता है जिससे इसकी पहचान अच्छे से होती है। यह एक हेक्सागोनल आकार में आता है और रोलिंग को रोकता है। डंबल के अंत में इसका वजन आपको छपा हुआ मिलेगा।
सप्ताह में कितने दिन व्यायाम करना चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंविशेषज्ञ हफ्ते में तीन दिन जिम जाने को सही मानते हैं. शरीर को कसरत के बाद कुछ खाली दिन भी चाहिए होते हैं. इससे धीरे धीरे वजन घटाने में मदद मिलती है. शरीर को उसकी क्षमता से ज्यादा थकाना भी ठीक नहीं
महिलाओं को फिट रहने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंआप हफ्ते में 150 से 200 मिनट वॉक करें. इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और बॉडी एक्टिव बनी रहती है. किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए 30 से 35 मिनट की डेली वॉक फिटनेस के लिए बेहद जरूरी है
शरीर को फिट रखने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
इन 10 आसान आसनों की मदद से आपका शरीर, दिल, मोटापा, शरीर दर्द, गठिया, मानसिक संतुलन बनाए रखता है।
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फिट रहने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंक्रंचेज एक्सरसाइज इसे करने के लिए सीधा मुंह ऊपर की तरफ करके जमीन पर लेट जाएं, अब अपने सिर का भार दोनों हाथों पर रखकर उसे थोड़ा ऊपर की तरफ उठाएं। पैरों को थोड़ा ऊपर करके कमर के ऊपर के हिस्सों को हाथों के सहारे आगे की तरफ ले जाएं। इससे पेट, रीढ़ की हड्डी, पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं और साथ ही आप फिट भी रहती हैं।
वार्म सर में क्या किया जाता है?
इसे सुनेंरोकेंजैसे Jump करना, Jogging करना, रस्सी कूदना या फिर अपने शरीर को Strech करना. असल में इन्ही सब चीज़ों को Warm Up कहते हैं. सीधा सा मतलब ये हैं की आप कोई भी बड़ी Exercise शुरू करने से पहले अपने शरीर का तापमान थोडा बढाइये और Streching कीजिये. इससे आपको Exercise करने में आसानी होती है.
वार्म अप का मतलब क्या होता है?
इसे सुनेंरोकेंWARM UP MEANING IN HINDI – EXACT MATCHES उदाहरण : आपको उन बड़ी बातों के लिए अपने को तैयार करना होगा, जो आगे आयेंगी.
जिम का सामान कितने का आता है?
इसे सुनेंरोकेंबेशक आपके पास वक्त की कमी रहती है लेकिन घर पर जिम का सामान होगा तो फिर भी आप 24 घंटे में एक घंटा अपने लिए जरुर निकाल सकते हैं। अमेजन आपको ये बेंच 1,299 रुपये में बेच रहा है जबकि इसकी MRP-2,100 रुपये है। आप इसे ऑनलाइन खरीदते है तो आपको इसपर 38% डिस्काउंट मिलेगा। अमेजन यूजर्स ने इसे 2
वर्कआउट से पहले क्या खाएं?
इसे सुनेंरोकेंवर्कआउट से पहले क्या खाएं व्यायाम शुरू करने से कम से कम एक घंटे पहले अपने कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करें. कम वसा वाले ग्रेनोला बार,अंजीर पट्टियाँ,पीनट बटर,जेली सैंडविच,केला,दही,पास्ता