रनिंग के लिए क्या डाइट लें?

रनिंग के लिए क्या डाइट लें?

तेज दौड़ने के लिए आप नाश्ते में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं.

1. रोटी या मल्टीग्रेन ब्रेड, उपमा, पोहा, जई, और मुस्ली आदि को शामिल कर सकते हैं।
2. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, दही, टोफू, पनीर, अंकुरित चीजें खा सकते हैं।
3. तेल का इस्तेमाल कम करें। खाने में सलाद ज़रूर शामिल करें।

एक अच्छा धावक कैसे बने?

यहां कुछ जरूरी टिप्स दिए गए हैं जो आपको बेहतर धावक बनने में सहायता करेंगे.

1. दौड़ने के लिए उचित समय और दूरी का निश्चय करें
2. अच्छे Running Shoes का इस्तेमाल करें
3. दौड़ की शुरुआत धीरे धीरे करें
4. प्राणायाम करें
5. Carbohydrate युक्त पदार्थ का सेवन करें
6. दौड़ने के तुरंत बाद खाना न खाएं

तेजी से दौड़ने के लिए क्या करें?

दौड़ने का सही तरीका

1. कदम रखते हुए एड़ी और तलवे का बीच का हिस्सा आराम से पहले टिकाए। कदम धीरे-धीरे बढ़ाएं और पांव के अगले हिस्से (टो) से खुद को आगे धकेलें।
2. नजरें सामने रखें और पूरा नजारा देखते रहें, इससे दौड़ते वक्त आपके कंधे नहीं झुकेंगे।
3. बाजुओं को आराम दें और कोहनी से 90 डिग्री के कोण में मोड़ें।

1600 मीटर दौड़ के लिये क्या खाये?

इसे सुनेंरोकेंदोपहर के 2 बजे लंच करे। लंच में आप चपाती, चावल, हरी सब्जी, लस्सी, दही, सलाद इत्यादि का सेवन करे। यह सब खाने की वस्तुएं आवश्यकता अनुसार ही खाये तथा बहुत अधिक सेवन न करे। हरी सब्जी, सलाद, लस्सी, तथा दही का भरपूर सेवन करे।

सुबह दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए?

सुबह दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए? | What should I Eat Before Running In The Morning?

• शकरकंद हम पहले से चलने वाले नाश्ते में शकरकंद को शामिल करना पसंद करते हैं.
• ओट्स दलिया का एक कटोरा शलाने का पसंदीदा हाई-कार्ब प्री-रेस भोजन है.
• टोस्ट टोस्ट लंबे समय से पहले मेरे पसंदीदा कार्ब स्रोतों में से एक है.
• केले
• स्मूदी

रोज कितना किलोमीटर दौड़ना चाहिए?

इसे सुनेंरोकेंज्यादातर लोग शुरुआत में कम से कम 5 किलोमीटर दौड़ते हैं। लेकिन एक अनुभवी धावक तेज दौड़ना पसंद करता है। 5- ध्यान रखने वाली बात है कि कितना दौड़ना चाहिए। बेहतर रिजल्ट के लिए मंगलवार और गुरुवार को 30 मिनट दौड़ें, संडे को दूरी बढ़ा सकते हैं।