Admin बाजू का मोटापा कम कैसे करें?
कैसे करें-
- अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर पेट के बल लेट जाएं।
- अब एक ही समय में अपने सिर, छाती , पैर और जांघों को ऊपर उठाएं।
- इस वक्त आपका ध्यान केवल स्ट्रेचिंग और सांस लेने पर ही होना चाहिए।
- 4-5 सैकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें।
- कम से कम 3-4 बार इसे दोहराने से अंडरआर्म फैट को कम करने में मदद मिलेगी।
मोटापा कम करने के लिए क्या किया जाता है?
मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss)
- सुबह उठकर सैर पर जाएँ, और व्यायाम करें।
- सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
- रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।
- संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
- वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें।
पेट क्यों बढ़ता है?
इसे सुनेंरोकेंपेट के आसपास के हिस्से में जमा फैट को बैली फैट कहा जाता है. बैली फैट को कम करने के दौरान हम कई तरह की छोटी- छोटी गलतियां कर देते हैं. इन गलतियों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लेते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं इन आदतों को फॉलो करने की वजह से पेट की चर्बी घटने की बजाय बढ़ जाती है
हाथ का मोटापा कैसे कम करें?
हाथ की चर्बी घटाने के लिए चेयर डिप का अभ्यास किया जा सकता है. इसके लिए आपको एक चेयर की जरूरत होगी. अब आप चेयर की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं और किनारे पर दोनों हथेलियों को टिका लें….
- हाथों की चर्बी कम करने के लिए ट्राइसेप्स पुश-बैक
- Arm Fat Exercise: ट्राइसेप्स पंच-आउट
- आर्म फैट एक्सरसाइज: चेयर डिप
हाथ पतले करने के लिए क्या करना चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंसही आहार और संतुलित भोजन से आप हाथ की चर्बी कम कर सकते है। पुशअप हाथ की चर्बी को हटाने के लिए होती है पुश अप व्यायाम में किसी भी तरह की व्यायाम मशीन की जरूरत नहीं होती है। हाथ की चर्बी को कम करने के साथ साथ पुशअप व्यायाम सीना के लिए भी लाभकारी है। पुश अप व्यायाम फैट को कम करता है
पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंहाई प्रोटीन और फाइबर वाला खाना खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है. इससे वजन घटाने में मदद मिलती है. आप नाश्ते में अंडे, दूध, ड्राईफ्रूट्स, स्प्राउट्स, ब्राउन ब्रेड, शेक, स्मूदीज शामिल कर सकते हैं. इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है और कैलोरीज बर्न करने में भी मदद मिलेगी
पेट की चर्बी क्या खाने से बढ़ती है?
इसे सुनेंरोकेंहम खाने में पौष्टिक आहार की बजाय फास्ट फूड और पैक्ड फूड का अधिक सेवन करते हैं. इन चीजों का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि वजन बढ़ने का भी मुख्य कारण है. जंक फूड खाने की वजह से आपके पेट में चर्बी जमा हो जाता है