Admin गर्दन का एक्सरसाइज कैसे किया जाता है?
विस्तार
- ऊपर – नीचे करें गर्दन में यदि अचानक दर्द उठा है तो बिल्कुल धीरे- धीरे सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए गर्दन को ऊपर की ओर करें और 10 से 15 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रखें, फिर गर्दन को नीचे की ओर ले आएं और 10 से 15 सेकंड ऐसे ही रहें।
- दाएं-बाएं गर्दन घुमाना
- दाएं-बाएं देखना
गर्दन में दर्द हो तो कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंइसके अलावा आपको रोज 15-20 मिनट एरोबिक्स एक्सरसाइज में डांसिंग, जुंबा, स्विमिंग या साइक्लिंग करनी चाहिए. अगर आप सिर्फ फिटनेस के लिए वर्कआउट करना चाहती हैं तो इसके लिए दिन में कम से कम 30 मिनट का वॉक जरूर करें. आपको हफ्ते में 150 से 200 मिनट वॉक करना जरूरी है. इससे बॉडी फ्लैक्सिबल बनती है और एक्टिव रहती है.
गर्दन में दर्द हो तो कौन सा योग करना चाहिए?
उत्तानासन करने की विधि :
- योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथ हिप्स पर रख लें।
- सांस को भीतर खींचते हुए घुटनों को मुलायम बनाएं।
- कमर को मोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें।
- शरीर को संतुलित करने की कोशिश करें।
- हिप्स और टेलबोन को हल्का सा पीछे की ओर ले जाएं।
- धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और दबाव ऊपरी जांघों पर आने लगेगा।
सुबह उठते ही कौन सी एक्सरसाइज करें?
सुबह उठने के बाद इन 3 एक्सरसाइज से करें दिन की शुरुआत, रहेंगे एक्टिव और एनर्जी से भरे
- अक्सर सुबह में बेड छोड़ते समय आलस सा बना रहता है लेकिन फिर भी उठना पड़ता है। इसी आलस के वजह से पूरे दिन सुस्ती बनी रहती है और कोई काम में मन नहीं लगता है।
- सुबह उठने के बाद पहला काम
- स्ट्रेचिंग
- पावर पुशअप्स
- सूमो स्क्वैट
सबसे अच्छा एक्सरसाइज कौन सा है?
ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
- भार उठाना
- पुश-अप्स, सिट-अप्स या स्क्वैट्स करना
- प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना (लोचदार व्यायाम उपकरण)
- सीढ़ियां चढ़ना
- लंबी पैदल यात्रा और पहाड़ियों पर चलना
- सायक्लिंग
गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द क्यों होता है?
इसे सुनेंरोकेंगर्दन के पीछे दर्द भी इन दिनों की सबसे आम समस्या है। यह समस्या एक ही जगह पर ज्यादा देर तक बैठने, सही मुद्रा में न सोने और अचानक गर्दन में नस चढ़ने की वजह से हो सकती है। वैसे तो यह कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन अगर इसे ज्यादा समय तक नजरअंदाज किया, तो यह बड़ी समस्या जरूर बन सकती है।
सर्वाइकल और माइग्रेन में क्या अंतर है?
इसे सुनेंरोकेंमाइग्रेन और सर्वाइकोजेनिक के दर्द में यह मुख्य अंतर होता है कि माइग्रेन का दर्द ब्रेन से शुरू होता है जबकि सर्वाइकोजेनिक दर्द गर्दन से शुरू होता है। गर्दन के सभी दर्दों को सर्वाइकल दर्द समझना उचित नहीं होता है। इस दर्द की शुरुआत मध्यम दर्द से होती है लेकिन कभी-कभी इस दर्द की इनसे इंटेंसिटी बहुत अधिक बढ़ जाती है।
गर्दन के नीचे दर्द हो तो क्या करें?
इसे सुनेंरोकेंयदि आपकी आयु 60 या इससे अधिक हो चुकी है तो आपको गर्दन में दर्द की शिकायत हो सकती है, इसीलिए स्वास्थ्य के प्रति हमेशा सजग रहें । किसी दुर्घटना या घाव लगने पर भी गर्दन का दर्द हो सकता है । क्योंकि चोट लगने पर मांसपेशियों में खिंचाव आना स्वभाविक है । ऐसे समय पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें ।
माइग्रेन में क्या क्या तकलीफ होती है?
इसे सुनेंरोकेंइसमें व्यक्ति को हल्का या तेज सिरदर्द होता है. इसमें लोगों को सिर में झनझनाहट भी महसूस होती है. खासतौर पर इसमें सिर के आधे हिस्से में दर्द होती है. माइग्रेन के शिकार होने पर उल्टी, मतली, आवाज और प्रकाश से संवेदनशीलता होने लगती है.