Admin छाती को मजबूत कैसे बनाएं?
- कसरत के पहले लें प्रोटीन चौड़े सीने और मसल्स के लिए जरूरी है कि आप डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं लेकिन कब प्रोटीन लें, यह जानकारी कहीं ज्यादा जरूरी है।
- पुश अप्स में प्रयोग मसल्स बनाने के लिए पुश अप्स से बेहतर वर्कआउट नहीं है।
- कंधों की कसरत को न करें दरकिनार चौड़े सीने के लिए जरूरी है कि आपके कंधे भी मजबूत हों।
छाती कैसे बढ़ाया जाता है?
इसे सुनेंरोकेंशुरुआत के दिनों में 20 से 40 पुशअप्स करें और धीरे-धीरे हर दिन अपने पुशअप्स को बढ़ाते जायें। इस एक्सरसाइज को करने से आपको 7 दिनों में ही अपनी बॉडी में फर्क महसूस होने लगेंगे, लेकिन अच्छे परिणाम के लिए आपको ये एक्सरसाइज लगातर 1 से 2 महीने तक करते रहना है और साथ ही आपको अपने खाने- पीने पर भी ध्यान देना होगा।
सीने की मसल्स इन चीजों से हो जाएगी चौड़ी :
- 1 अंडा खाएं इसमें प्रोटीन, कैल्शियम होता है।
- 2 सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल करें इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन होता है।
- 3 चना खाएं इसमें प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम होता है।
- 4 मूंगफली खाएं इसमें कैल्शियम और हाई प्रोटीन होता है।
- 5 चने की दाल खाएं
चेस्ट के साथ कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
मस्कुलर चेस्ट पाने के लिए ये हैं;बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइजेस (Best Chest Workout in Hindi):
- बार्बेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press)
- इंक्लाइन बार्बेल प्रेस (Incline Barbell Press)
- फ्लैट बेंच डंबल प्रेस (Flat Bench Dumbbell Press)
- डिक्लाइन बार्बेल प्रेस (Decline Barbell Bench Press)
इसे सुनेंरोकेंएक्सरसाइज बॉल की मदद से पुश अप्स लगाएं जिससे आपकी एब्स सक्रिय हों। इस प्रक्रिया के दौरान सीने के मसल्स फाइबर संगठित होते हैं जसिसे छाती मजबूत और चौड़ी होती है। आप चाहें तो एक ही तरह से पुश अप्स करने के बजाय अलग-अलग तरह से पुश अप्स करें। वन आर्म, सीधे लेटकर, पेट के बल लेटकर आदि अलग-अलग मुद्राओं में पुश अप्स करें।
छाती को कैसे बढ़ाया जाए?
इसे सुनेंरोकेंचेस्ट को चौंड़ा करने के लिए यह करें 20 पुशअप्स करने के बाद 2 से 3 मिनट तक आराम करें और फिर से 20 बार पुशअप्स करें और फिर से 20 बार पुशअप्स करने के बाद 2 से 3 मिनट आराम करें ऐसे ही आपको कुल मिलाकर 100 पुशअप्स करें। शुरुआत के दिनों में 20 से 40 पुशअप्स करें और धीरे-धीरे हर दिन अपने पुशअप्स को बढ़ाते जायें।